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Comment se prémunir contre les virus ? Suggérer par mail
Vous appréhendez les maux du froid, nez qui coule, toux qui n’en finit pas, éternuements intempestifs ? Alors, cette année, ne laissez pas les microbes faire la loi, prenez les devants ! Quelques conseils pour ne pas passer l’hiver au lit.

Rhume, rhinopharingite, bronchite … l’hiver est propice aux infections. Rien d’étonnant à cela : les virus, en grande partie responsables des infections ORL, se propagent bien plus facilement à basse température. Or, si notre système immunitaire se met à produire des anticorps dès qu’un microbe est détecté, des carences alimentaires, un manque de sommeil réparateur, le surmenage et le stress peuvent le fragiliser. Le respect de quelques règles vous aidera à passer la saison froide en pleine forme !
  • Faites-vous vacciner : 
La grippe, très contagieuse, se transmet simplement par l’inhalation des gouetelettes projetées dans l’air lorsqu’une personne infectée parle, tousse ou éternue. Le vaccin n’étant efficace que dix à quize jours après l’injection, pensez à vous faire “piquer” dès maintenant.

  • Luttez contre la fatigue : 

Attention, la fatigue affaiblit les défenses de votre organisme face aux agressions hivernales. Pour retrouver votre vitalité, ne sautez pas de repas, marchez tous les jours une heure au grand air et prenez soin de votre sommeil. Si vous vous endormez devant la télé, c’est que vous ne vous reposez pas assez. Couchez-vous plus tôt avec une tisane relaxante et un bon livre. Et n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant si la fatigue persiste.
  • Évitez les chauds et froids :
 Rien de tel pour s’enrhumer ! Le froid succédant au chaud favoriserait la diminution des défenses immunitaires. Aussi, pensez à bien vous couvrir avant de sortir, surtout si vous travaillez dans un bureau surchauffée. Veillez à ce que votre intérieur ne soit pas trop chauffé : au même titre que la pollution, les allergènes ou le tabac, la chaleur modifie la qualité des sécrétions des voies respiratoires, première barrière contre les infections. Enfin, disposez de petites coupelles d’eau au-dessus de vos radiateurs, afin d’humidifier l’air ambiant : une atmosphère sèche irrite aussi la gorge et les bronches.

  • Surveillez le contenu de votre assiette : 

Une bonne santé passe par une alimentation équilibrée. Certains micronutriments sont particulièrement nécessaires car ils agissent directement sur notre système immunitaire. C’est le cas du zinc, un oligo-élément que l’on retrouve dans les fruits de mer, la viande rouge et les céréales complètes. vitamines A et B9 ne sont pas non plus étrangères à notre protection contre les maux de l’hiver. Dès les premiers froids, mangez davantage de foie, beurre, œufs ou roqueforts, riches en rétirol. Vous retrouverez la vitamine B9
  • Misez sur les produits riches en vitamine C : 
Connue pour son action anti-oxydante, la vitamine C est aussi une arme efficace contre les coups de pompe, fréquents en hiver. On lui prête même une petite action anti-infectieuse. Alors, faites régulièrement le plein des aliments qui en contiennent beaucoup, comme les agrumes, le persil, les kiwis ou les poivrons crus. 
  • Fin de grippe :
• Infusion de 50 g de romarin (iklil), par litre d’eau, plusieurs tasses par jour.
• Infusion de 15 g de laurier (rand) et 40 g d’écorces d’oranges par litre d’eau. Infusez un quart d’heure.  

Source : lesoirdalgerie.com

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