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Vous appréhendez les maux du froid, nez qui coule, toux qui n’en finit pas, éternuements intempestifs ? Alors, cette année, ne laissez pas les microbes faire la loi, prenez les devants ! Quelques conseils pour ne pas passer l’hiver au lit.
Rhume, rhinopharingite, bronchite … l’hiver est propice aux infections. Rien d’étonnant à cela : les virus, en grande partie responsables des infections ORL, se propagent bien plus facilement à basse température. Or, si notre système immunitaire se met à produire des anticorps dès qu’un microbe est détecté, des carences alimentaires, un manque de sommeil réparateur, le surmenage et le stress peuvent le fragiliser. Le respect de quelques règles vous aidera à passer la saison froide en pleine forme !
La grippe, très contagieuse, se
transmet simplement par l’inhalation des gouetelettes projetées dans
l’air lorsqu’une personne infectée parle, tousse ou éternue. Le vaccin
n’étant efficace que dix à quize jours après l’injection, pensez à vous
faire “piquer” dès maintenant.
- Luttez contre la fatigue :
Attention, la fatigue affaiblit les défenses de
votre organisme face aux agressions hivernales. Pour retrouver votre
vitalité, ne sautez pas de repas, marchez tous les jours une heure au
grand air et prenez soin de votre sommeil. Si vous vous endormez devant
la télé, c’est que vous ne vous reposez pas assez. Couchez-vous plus
tôt avec une tisane relaxante et un bon livre. Et n’hésitez pas à
consulter votre médecin traitant si la fatigue persiste.
- Évitez les chauds et froids :
Rien
de tel pour s’enrhumer ! Le froid succédant au chaud favoriserait la
diminution des défenses immunitaires. Aussi, pensez à bien vous couvrir
avant de sortir, surtout si vous travaillez dans un bureau surchauffée.
Veillez à ce que votre intérieur ne soit pas trop chauffé : au même
titre que la pollution, les allergènes ou le tabac, la chaleur modifie
la qualité des sécrétions des voies respiratoires, première barrière
contre les infections. Enfin, disposez de petites coupelles d’eau
au-dessus de vos radiateurs, afin d’humidifier l’air ambiant : une
atmosphère sèche irrite aussi la gorge et les bronches.
- Surveillez le contenu de votre assiette :
Une
bonne santé passe par une alimentation équilibrée. Certains
micronutriments sont particulièrement nécessaires car ils agissent
directement sur notre système immunitaire. C’est le cas du zinc, un
oligo-élément que l’on retrouve dans les fruits de mer, la viande rouge
et les céréales complètes. vitamines A et B9 ne sont pas non plus
étrangères à notre protection contre les maux de l’hiver. Dès les
premiers froids, mangez davantage de foie, beurre, œufs ou roqueforts,
riches en rétirol. Vous retrouverez la vitamine B9
- Misez sur les produits riches en vitamine C :
Connue
pour son action anti-oxydante, la vitamine C est aussi une arme
efficace contre les coups de pompe, fréquents en hiver. On lui prête
même une petite action anti-infectieuse. Alors, faites régulièrement le
plein des aliments qui en contiennent beaucoup, comme les agrumes, le
persil, les kiwis ou les poivrons crus.
• Infusion de 50 g de romarin (iklil), par litre d’eau, plusieurs tasses par jour.
• Infusion de 15 g de laurier (rand) et 40 g d’écorces d’oranges par litre d’eau. Infusez un quart d’heure.
Source : lesoirdalgerie.com
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